IF 101: 99 เคล็ดลับพิชิต IF 

 ”ทางลัดสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน"  

เฉพาะ E-book + Audio-book 11 บทเรียน (มีเนื้อหาพิเศษ 30%)

miniclass 11 บทเรียนจะเป็นการขยายความเนื้อหาใน E book เพิ่มเติมใน Facebook กลุ่มปิด คลิปทั้งหมดสามารถดูซ้ำได้ตลอดไม่มีวันหมดอายุ

1. IF: ความเข้าใจพื้นฐาน

1. IF คืออะไร?

2. หลักการทำงานของ IF ?

3. ประโยชน์ของ IF ?

4. IF มีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

5. IF เหมาะกับใคร?

6. ควรทำ IF นานแค่ไหน?

7. IF แตกต่างจากการอดอาหารอย่างไร?

8. ควรเริ่ม IF อย่างไร?

9. สัญญาณของการทำ IF ผิดปกติคืออะไร?

 2. ประโยชน์ของ IF

1. IF ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้อย่างไร?

2. ผลกระทบของ IF ต่อการเผาผลาญอาหารคืออะไร?

3. IF มีผลกับสุขภาพจิตอย่างไร?

4. IF ช่วยป้องกันโรคได้อย่างไร?

5. IF มีผลต่อระบบย่อยอาหารอย่างไร?

6. IF ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคอย่างไร?

7. IF มีผลต่อความสามารถทางสมองอย่างไร?

8. IF ช่วยเรื่องอายุขัยได้อย่างไร?

9. IF ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?

3. เริ่มต้นกับ IF: คู่มือสำหรับมือใหม่

1. การเตรียมตัวก่อนเริ่ม IF ควรทำอย่างไร?

2. ควรกินอาหารประเภทใดขณะทำ IF?

3. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะทำ IF คืออะไร?

4. วิธีการติดตามความคืบหน้าขณะทำ IF?

5. ควรทำ IF เป็นระยะเวลานานเท่าไร?

6. อาการข้างเคียงที่เป็นไปได้ขณะทำ IF คืออะไร?

7. การจัดการอารมณ์ขณะทำ IF?

8. การปรับตัวเข้ากับ IF ควรทำอย่างไร?

9. ข้อควรระวังสำหรับผู้เริ่มทำ IF?

 4. รูปแบบต่างๆ ของ IF

1. รูปแบบของ IF ที่นิยมคืออะไร?

2. ความแตกต่างของแต่ละรูปแบบ IF?

3. การเลือกรูปแบบ IF ที่เหมาะสมกับตัวเอง?

4. รูปแบบ IF สำหรับมือใหม่คืออะไร?

5. รูปแบบ IF สำหรับการลดน้ำหนัก?

6. รูปแบบ IF สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

7. รูปแบบ IF สำหรับสุขภาพระยะยาว?

8. การปรับเปลี่ยนรูปแบบ IF ทำอย่างไร?

9. รูปแบบ IF และผลกระทบต่อการนอนหลับ?

 5. การกินและโภชนาการในระหว่าง IF

1. คำแนะนำการกินอาหารขณะทำ IF?

2. อาหารที่ควรรับประทานในช่วงเวลาทำ IF?

3. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะทำ IF?

4. การกินคาร์โบไฮเดรตและ IF?

5. การกินโปรตีนและ IF?

6. การกินไขมันและ IF?

7. วิตามินและแร่ธาตุสำคัญใน IF?

8. การดื่มน้ำและเครื่องดื่มขณะทำ IF?

9. อาหารเสริมและ IF?

6. IF และการออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกายขณะทำ IF ทำอย่างไร?

2. ประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับ IF?

3. การจัดการกับความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกายและทำ IF?

4. การกินก่อนและหลังออกกำลังกายใน IF?

5. การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักใน IF?

6. การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ IF?

7. การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและ IF?

8. การออกกำลังกายในระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร?

9. ข้อควรระวังในการออกกำลังกายขณะทำ IF?

7. IF ยกระดับชีวิต

1. ผู้ที่ทำ IF สำเร็จชีวิตจะเป็นอย่างไร?

2. ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดจากการทำ IF?

3. อุปสรรคที่พบบ่อยในการทำ IF?

4. วิธีการเอาชนะความท้าทายในการทำ IF?

5. คำแนะนำจากผู้ทำ IF ที่มีประสิทธิภาพ?

6. การปรับ IF เข้ากับไลฟ์สไตล์ต่างๆ?

7. การรักษาน้ำหนักหลังจากหยุด IF?

8. การเปลี่ยนแปลงในชีวิตหลังทำ IF?

9. ความพึงพอใจและความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์จาก IF?

8. ข้อควรระวังและการจัดการกับผลข้างเคียง

1. ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของ IF?

2. วิธีการจัดการกับความหิวขณะทำ IF?

3. ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว?

4. IF และผลกระทบต่อการนอนหลับ?

5. การป้องกันการเสียสมดุลโภชนาการใน IF?

6. คำแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต?

7. IF สำหรับผู้สูงอายุมีข้อควรระวังอย่างไร?

8. การตรวจสอบสุขภาพก่อนเริ่ม IF?

9. การจัดการกับความเครียดในระหว่างทำ IF?

9. IF ในระยะยาว: วิธีการรักษาผลลัพธ์

1. วิธีการรักษาน้ำหนักหลังหยุด IF?

2. การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อรักษาผลลัพธ์?

3. การจัดการกับความต้องการอาหารหลังจากหยุด IF?

4. การรักษาสุขภาพทั่วไปหลังจากหยุด IF?

5. การปรับเปลี่ยนแผนการกินหลังหยุด IF?

6. การฟื้นตัวจากผลข้างเคียงหลังหยุด IF?

7. การเตรียมตัวสำหรับการกลับมาทำ IF อีกครั้ง?

8. การตรวจสอบสุขภาพหลังจากหยุด IF?

9. การเก็บรักษาความมั่นใจในระยะยาว?

10. คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ IF

1. IF ทำให้รู้สึกหิวมากหรือไม่?

2. IF มีผลต่อการเผาผลาญอาหารหรือไม่?

3. ควรดื่มน้ำเท่าไหร่ขณะทำ IF?

4. IF มีผลต่อสุขภาพจิตหรือไม่?

5. IF ทำให้เกิดความเครียดหรือไม่?

6. วิธีการรู้ว่า IF ใช้ได้ผล?

7. IF กับคนที่มีโรคประจำตัว?

8. IF กับผู้หญิงตั้งครรภ์?

9. IF กับวัยรุ่นมีข้อควรระวังอย่างไร?

บทที่ 11 IF 9 รูปแบบ

1. 16/8 Method 

2. Eat-Stop-Eat

3. 5:2 Diet

4. OMAD

5. Prolonged Fasting

6.Warrior Diet

7.Alternate Day Fasting

8.Water Fasting

9.Egg Fasting