ได้ทั้งโปรแกรมออกกำลังกาย และอาหาร

เป็น fullbody ออกกำลังกายทุกส่วน เน้นสร้างก้น ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

โปรแกรม Beginners ระยะเวลาฝึก 4 สัปดาห์ (ครบ 1 เดือน ให้ประเมินผล)

แต่ละโปรแกรมนี้จะฝึกได้ 4 -12 สัปดาห์ค่ะ (DAY1-DAY4) 1 สัปดาห์ออกกำลังกาย 4 ครั้ง) จะเห็นว่ามีช่องให้เติมน้ำหนักฝึกในแต่ละครั้งด้วยนะคะ ให้เติมน้ำหนักใส่ หน่วยเป็น kg. และแคปหน้านั้นมาส่งพร้อมคลิปวีดีโอท่าฝึกสั้นๆ ทุกครั้งที่ฝึก 

เมื่อฝึกครบ  4 สัปดาห์ จบโปรแกรม Beginner ให้ประเมินผลการเปลี่ยนแปลงโดยส่งข้อมูลกายภาพและรูปถ่ายปัจจุบันอีกครั้ง

📌อุปกรณ์ :

1.ดัมเบล 2.5 -3 kg. 1 คู่  ,5-7.5  kg.  1 คู่

2.ชุดบาร์เบล 150 cm.  พร้อมน้ำหนัก 20 - 50 kg. 

3. ยางออกกำลังกาย แบบวงแหวน 1 ชิ้น

4. สายรัดข้อเท้า, เคเบิล ฝึกท่า kickback และอื่นๆ

5. เบาะ Hipthrust